Напевно кожна з нас зустрічала в житті людини (або сама їм є), який панічно чого-або боїться: собак, ліфта, літаків... Список можна продовжувати нескінченно, оскільки далі суспільство йде в розвитку, тим більше виникає різноманітних фобій. Якщо ще на початку 3 тисячоліття називалося «» близько 300 фобій, то на сьогодні їх більше тисячі!
Незважаючи на те, що слово «фобія» дослівно перекладається з грецької як «страх», фахівці ці два поняття поділяють. Фобією прийнято називати панічний страх чого-небудь.
Психологи зазначають, що деяка боязнь незнайомих ситуацій або явищ - досконала нормальна. Так проявляється наш інстинкт самозбереження. Якщо ж ваша психологічна (і фізична) реакція виходить за рамки норми - отже, ми маємо справу не з простим страхом, а з фобією.
Як же визначити ці самі рамки? Психологи називають низку ознак, що свідчать про наявність фобії. Якщо у ситуації, що травмує ви виявляєте в себе наступні симптоми, починайте боротьбу з фобією - самостійно або за допомогою психолога (адже в першу чергу це психологічна проблема!):
∙ відчуваєте слабкість;
∙ відчуваєте тремтіння в тілі і кінцівках;
∙ спостерігається аритмія;
∙ надмірно потієте (холодний піт);
∙ з'являється відчуття нудоти (навіть можлива блювота);
∙ стає важко дихати;
∙ темніє в очах;
∙ виникає відчуття, ніби ви знаходитесь у сні;
∙ паморочиться голова;
∙ втрачаєте свідомість.
Як позбутися від фобій?
Отже, перший крок для вирішення проблеми - це визнання її наявності.
А тепер починаємо діяти. І перше, що радять психологи, - це… як можна частіше намагатися опинятися в лякає ситуації. Приміром, боїтеся виступів перед аудиторією (а за статистикою це найпоширеніша фобія) - виступайте як можна частіше. Скрізь, де є можливість, візьміть слово! Виступаючи, намагайтеся дивитися на тих, окидывайте поглядом всіх присутніх - зліва направо.
У вас никтофобия (страх темряви)? Першої заходьте в темну кімнату; якщо потрібно щось взяти із сусідньої кімнати - беріть, не включаючи світло. Допоможе і така вправа: вимкніть світло у всій квартирі і, коли очі звикнуть до темряві, повільно пройдіться по всіх кімнатах.
Страждаєте агорафобією (страхом відкритих просторів)? Тоді ваша дорога - за місто. Гуляйте не тільки по лісі, але і по полю, інших відкритих ділянках. А перебуваючи в місті, не намагайтеся уникати проходження по площі або широкої вулиці - навпаки, сміливо вирушайте саме в райони з потрібними орієнтирами.
І так далі - все залежить від фобії, яка переслідує вас.
Якщо страх виник…
Що робити в тому випадку, якщо попрацювати над своєю фобією ви ще не встигли, а несподівано опинилися в лякає ситуації?
Перша порада: не панікувати. Візьміть під контроль свої емоції і думки. Багатьом допомагає вправа «важіль перемикання думок»: уявіть, що в голові існує такий важіль, який перемикає думки і почуття. Відчули страх - уявіть, що ви - раз! - і натиснули на важіль. Зробіть зусилля над собою, щоб думки і справді «переключилися».
Наступний крок - постарайтеся повільно наблизитися до предмету страху. Особливо це легко зробити, якщо ви боїтеся тварин: наприклад, собак (кинофобия) або кішок (аклюрофобия).
Ще одна порада: не стійте на місці і не замирайте. Відчуваєте, що вас паралізує страх? Постарайтеся порухатися: розімніть пальці рук, струсніть головою, потисніть плечима, пересуньте пальцями ніг, потягніться. Будь-яка фізична активність принесе користь, тому що змусить ваш мозок переключитися на іншу завдання.
лякає ситуації обов'язково намагайтеся переконати себе, що вам нічого не загрожує. Відчули страх у літаку? Починайте говорити собі про те, що немає причин боятися, адже цей літак літав вже багато разів - і цього разу все буде добре. Починайте звертатися до реальним фактам і статистиці: згадайте, що аварії на дорогах трапляються в 4 рази частіше, ніж катастрофи в повітрі.
Самі незвичайні фобії
Ми вже говорили про найпопулярнішою фобії: страху перед виступами. Крім неї та інших згадані в статті, дуже поширені наступні фобії: висоти (акрофобія), блискавки і грому (бронтофобия), невеликих закритих просторів (клаустрофобія), павуків (арахнофобія), походів до стоматолога (дентофобія). Напевно про такі фобії чув кожен. Але бувають фобії дуже рідкі й незвичайні. Це, наприклад,
Яку б фобію ви у себе не знайшли, пам'ятайте: ви не одні. Люди, які страждають подібним страхом, існують точно так само, як і існують засоби вилікуватися від цієї проблеми. Головне - не втрачати часу і надії!
Автор: Анастасія Старикович