У міжсезоння, коли на вулиці сніг змішується з дощем, ми погано себе відчуваємо і працездатність на нулі. Часто ми думаємо, що погане самопочуття викликане браком вітамінів, і тому вирушаємо до найближчої аптеки за полівітамінним препаратом. Але як зрозуміти - які ж саме вітамінів не вистачає?
Вітаміни
Всі знають, що вітаміни - це особливі речовини, які не мають калорій і не є будівельними матеріалами для тіла. Але вони виконують ряд найважливіших функцій організму - підтримують на належному рівні обмін речовин, стежать за роботою ферментів, стимулює обмінні процеси, передачу нервових імпульсів і багато іншого.
Словом - вони приносять в організм стан гармонії. Але це тільки тоді, коли вони надходять в організм у необхідній кількості. Проте як зрозуміти, що в організмі дефіцит вітамінів?
Самий вірний спосіб
Найкраще здати аналізи. Але ми зазвичай зайняті роботою або іншими справами. Лікар також по вашому зовнішньому вигляду і ваших скарг визначити типові прояви гіповітамінозу - саме так в медицині називають стан нестачі вітамінів. Існує кілька типових зовнішніх симптомів, на підставі яких проблему може помітити навіть не медик.
Ваші волосся
Якщо організм здоровий, волосся виглядає блискучим, вони пружні, буквально струменіють по плечах і переливаються на сонце. Якщо ж волосся стали виглядати як пучок соломи, не тримають форми в зачісці, плутаються, січеться, вони потьмяніли і навіть живильні маски їх не рятують - це одна з ознак нестачі вітамінів.
Суха і свербіж шкіри голови - це ознака дефіциту вітаміну Е, а якщо з'являється дерматит на шкірі голови і ретинолу (вітамін А); або дефіциту вітамінів групи В, які допомагають живити шкіру голови і проводити зі шкірними покривами нервові імпульси.
При надмірній жирності волосся потрібно думати про дефіцит рибофлавіну, а при сильному випаданні зазвичай не вистачає фолієвої кислоти або вітаміну С. Лупа з'являється при дефіциті вітаміну В12 і В6 або ненасичених жирних кислот.
Крім того, волосся страждають при дефіциті мінеральних речовин - особливо заліза і кальцію.
Ваші нігті
Здорові нігті добре ростуть і мають рівний колір, гладкі, а шкіра околоногтевого ложа - блідо-рожева, без тріщин і заусенец.
Якщо ж ваші нігті гнуться, шаруються, розтріскуються поперек або уздовж нігтя, погано ростуть і виглядають блідо, жовтіють - швидше за все, це говорить про дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти). Глибокі задирки свідчать про брак вітаміну А або вітаміну Е, а якщо у вас німіють пальці - швидше за все, вам слід заповнити дефіцит вітамінів групи В.
Ваша шкіра
Шкірні покриви - це взагалі «дзеркало» вітамінного дефіциту, на них відображаються прояви брак майже всіх речовин, що відносяться так чи інакше до вітамінним.
Сухість шкіри на обличчі, прояв зморшок - дрібних і великих, блідість шкіри - це наслідок дефіциту вітамінів Е, А, нікотинової кислоти.
Жирність шкіри і її лущення може вказувати на дефіцит вітаміну В2, вугрі та почервоніння плямами - це дефіцит жирних кислот і разом з ними і жиророзчинних вітамінів. Якщо часті алергічні та інші види дерматитів, це проблема з вітамінами групи В і вітаміном Н (біотином). При його дефіциті також можуть бути прояви гіперпігментації на шкірі - поява коричневих плям, родимок.
Жовтуватий відтінок шкіри говорить про недостатності вітаміну В12.
Шкіра тіла також сигналить про проблеми з вітамінами - прояв сухості і гусячої шкіри на стегнах і плечах говорить про брак вітамінів А і Е, а тривало гояться синці, особливо в зоні гомілок і передпліч, говорять про проблеми з судинами шкіри з-за дефіцитів рутина (вітамін Р) і вітаміну С.
Сверблячі дерматози шкіри з надмірною її сухістю дає вітамінна недостатність групи В, особливо В3, В6, у поєднанні з нестачею йоду.
Ваші очі
З очима при нестачі вітамінів також виникають неполадки - звичайними проявами нестачі вітамінів є миготіння перед очима мушок, особливо при різких рухах. У цьому зазвичай винен дефіцит вітаміну D.
При ослабленні сутінкового зору (коли ви погано бачите і орієнтуєтесь в темряві) зазвичай не вистачає вітаміну А. Крім того, симптоми дефіциту цих вітамінів можуть бути часті запалення очей і повік, почуття піску і печіння в очах, особливо до вечора, часте прояв ячменей. Також можуть розвиватися кола під очима і проступати судини - додайте в свій раціон вітаміни Р і групи В.
Ваше здоров'я в цілому
Є ще багато ознак нестачі вітамінів, якими так чи інакше сигналить нам тіло:
- сильно сохнуть або тріскаються губи, в куточках рота з'являються гнійники,
- блідне слизова оболонка порожнини рота, можуть кровоточити десни, на мові утворюється білуватий наліт,
- страждає апетит - він може бути вибірковим, а може просто знижуватися,людина з браком вітамінів часто хворіє, у нього скаче тиск, тремтять кінчики пальців на руках, до вечора болять і набрякають ноги, вони можуть «гудіти»,
- часто виникають епізоди головного болю, безсоння, людина роздратована і вибагливий до людей, погано пам'ятає дати та події.
У таких випадках не йдеться про дефіцит конкретного вітаміну, так як багато хто з них беруть участь в обмінних процесах.
При прояві таких симптомів саме час відвідати свого терапевта або сімейного лікаря, та лише разом з ним, коли ми відкинули деякі хвороби, які можуть проявлятися подібним же чином, підібрати для себе комплекс вітамінів і форму їх прийому таблетки, капсули або навіть уколи.
Автор - Олена ПАРЕЦКАЯ, сайт Passion.ru