Пропонуємо вашій увазі так звану 14-денну дієту. Хоча саме дієтою її назвати важко, адже головне в цьому плані схуднення - поєднання фітнес-навантаження і дієтичного харчування. Автор «дієти» - Ешлі Борден (Ashley Borden), тренер з Лос-анджелеса - обіцяє, що результати будуть 100%-но!
Привабливу пропозицію - схуднути після свят, правда? І витримати 2-тижневий план схуднення зовсім не складно, тому що за такий короткий час ви не встигнете зірватися або втомитися від обмежень. Та й, напевно, захочеться довести 14-денний план до кінця, щоб переконатися в тому, що дієта Ешлі Борден працює.
Крім цього, на успіхи надихне вас особистість Ешлі Борден, її фігура і зовнішній вигляд. Ешлі не даремно називають гуру фітнесу. Вона тренує і консультує вже більше 20 років. Серед її клієнтів - голлівудські зірки Різ Уізерспун, Ke$ha, Райан Гослінг. Ешлі - автор книг та фітнес-програм. Зараз їй 40 років, і її особистий приклад стрункості й пружного тіла вражають. Значить - за справу, довіримося професіонала у справі схуднення.

Фітнес
З понеділка по суботу (неділя - відпочиваємо від навантажень) щодня приділяємо за 30 хвилин 2 рази на день (вранці і ввечері) аеробним навантаженням. Це може бути біг підтюпцем, швидка ходьба або їзда на велосипеді (велотренажері). Працювати доведеться досить інтенсивно, використовуючи 70-80% своїх максимальних можливостей. Крім цього, додайте наступні вправи:
Понеділок, середа, п'ятниця. Робіть за два підходи будь-якого вправи на вибір (список нижче):
- 15 віджимань.
- 20 вправ на біцепс. Гантелі від 2 кг. Станьте прямо, в руках гантелі, лікті притиснуті до боків. Згинайте руки в ліктях, беручи вага на плечі, потім опустіть руки.
- 20 вправ на трицепс. Гантелі від 2 кг. Нахиліться вперед, кут між тілом і ногами 90 градусів. Руки з гантелями притиснуті до стегон. Витягайте руки вперед і повертайте назад.
- 20 вправ на плечі. Гантелі - 1,3 кг. Руки прямо з боків. Підніміть руки в сторони на рівень плеча, потім опускайте.
- 20 вправ на дельтоподібний м'яз. Гантелі - 1,3 кг. Станьте прямо, ноги разом, нахиліться вперед під кутом 90 градусів. Підніміть руки вгору до рівня плеча і опустіть.
Вівторок, четвер, субота. Робіть за два підходи будь-якого вправи на вибір (список нижче):
- 20 присідань. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Випрямляються.
- 20 випадів. Встаньте біля стільця. Підніміть одну ногу на стілець, переносите всю вагу на стілець, повертайтеся назад.
- 15 вправ на гомілку. Станьте прямо, підніміться на шкарпетки, потім опустіться.
- 40 «велосипедів». Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки під голову. Піднімайте лопатки по черзі. Тянитесь ліктем до протилежного коліна.
- 20 вправ на прес. Положення як при «велосипеді». Тільки піднімаємо відразу дві лопатки.
План живлення

Зробіть зарядку на порожній шлунок. Далі - сніданок. Після нього приймайте їжу кожні три години. Кожний прийом їжі повинен складатися з однієї порції білка (розміром з долоню), однієї порції крохмалю вуглеводів (розміром з кулак) і одного - волокнистих вуглеводів (теж розміром з кулак).
Крім цього, щодня потрібно випивати 10 склянок води на день, Ешлі Борден радить також щодня приймати полівітаміни.
Йдемо в магазин за продуктами. Нижче - список рекомендованих продуктів для дієти. Вибирайте:
Білки: біле куряче м'ясо, біле м'ясо індички, будь-яка риба, яєчні білки, сир тофу, бобові, нежирний сир нежирний сир, йогурт.
Крохмалисті вуглеводи: картопля, вівсянка, кус-кус, коричневий рис, кукурудза, горох, ячмінь.
Волокнисті вуглеводи: брокколі, кабачки, помдоры, солодкий перець, шпинат, салат латук, яблука, полуниця, апельсини, персики, груші.
Дієтичні правила, як і тренування, слід дотримуватися шість днів в тиждень. У неділю влаштовуйте собі повний вихідний - їжте, що хочете, і можете зовсім не тренуватися. І так - 2 тижні. Підсумок - схуднення, бадьорість, пружність тіла.
Василіса Кузина